Beslenme ve diyet uzmanı hamilelikte beslenme ile ilgili uyardı!

"Anne karnındaki bir bebeğin sağlıklı büyümesi, büyük ölçüde annenin yediği yiyeceklere bağlı. Hamilelik sürecinde düzenli ve doğru beslenmek hem annenin gücünü korur hem de bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar" diyen Nev Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet bölümünden Diyetisyen Çağla Güngör, hamilelikte beslenme ile ilgili önerilerde bulundu.

Güngör, “Hamilelik süreci hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı açısından beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gereken bir dönemdir.

Temelde;

- Hamilelikte tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller, süt ürünleri, yağsız etler ve balık gibi besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesi büyük öneme sahiptir.

- Hamilelikte protein ihtiyacı artar. Yetişkin kadınlar için kilogram başına 1.3g protein önerilir.

- İlk trimestır için halk arasında bilinenin aksine fazladan bir kaloriye ihtiyaç yoktur. İkinci trimestırda yaklaşık 340kkal, üçünçü trimestırda 452kkal ek enerji gereksinimi vardır, örneğin; 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeğini ekstra beslenme düzenine eklemek gibi, ötesi değil. Yani 2 kişilik yemeğe değil bilinçli bir yeme yaklaşımına sahip olunmalıdır.

- Günlük ortalama 8-10 bardak su tüketimine dikkat edilmeli ve doktorunun kontrolü dahilinde günde 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılabilir.

Genel Vitamin ve Mineral Önerileri ise;

“Muhakkak süreci planladığınız hekiminiz ile doktor gözetimi altında, ihtiyaca yönelik konuşmanız çok daha sağlıklı olacaktır.

- Folik asitin her gebe ya da gebelik planlayan anne adayı için önemi büyüktür. Nöral tüp defektini önlemek için 400-600mcg folik asit alımı önerilir.

- Artan demir ihtiyacı sebebiyle yine günlük 30-60mg demir takviyesi tavsiye edilir.

- Bebeğin kemik gelişimi için günlük kalsiyum alımı 1000 – 1300mg olmalıdır.

- Tiroid fonksiyonları ve beyin gelişimi için günlük 220 -250 mcg iyot alımı tavsiye edilir.

- Yine kemik sağlığı için, günlük 600IU D vitamini de önemli bir yere sahiptir.

Kaçınılması Gerekenler ise;

- Alkol ve tütün bebeğin gelişimi açısından tamamen kaçınılması gereken aralıktadır.

- Balık tüketimini önemsemeliyiz ancak civa içeriği yüksek; kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru, marlin balığı gibi balık türlerine yer verilmemelidir. Tercihen somon, sardalya, hamsi, mezgit gibi balıklar tercih edilebilir.

- Pastörize edilmemiş ürünlerden sakınılmalıdır. Pastörize edilmemiş süt, peynir, çiğ veya az pişmiş et be yumurta tüketilmemelidir.

- Günlük kafein alımı 200mg’dan fazla olmamalıdır.

- Tatlandırıcılı, gazlı ve işlenmiş ürünler tüketilmemelidir.

Kendinizi zorlamadan, suçlamadan ama bilinçli tercihlerle ilerlemek hem fiziksel hem ruhsal olarak hem bebeğe hem size iyi gelir” şeklinde önerilerde bulundu.